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节后一周减肥食谱 高效燃脂
2017年6月15日 13:57    来源:美食杰

  国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,亦或是大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!今天编辑特地为大家推荐一周减肥食谱,让你快速甩掉国庆余胖,恢复轻盈好身材!

节后一周减肥食谱 高效燃脂eT.jpg

  1、第一天

  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:一碗小米粥、酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

  2、第二天

  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,咖啡或茶一杯。

  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

  3、第三天

  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、小碗米饭、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

节后一周减肥食谱 高效燃脂PG.jpg

  4、第四天

  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。

  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。

  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗。

  5、第五天

  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。

  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。

  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。

  6、第六天

  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。

  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。

  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。

  7、第七天

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

 
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